Dvipada Pitham

Dvipada Pitham. Mesa de dos patas.

Una de las asanas clásicas del Yoga.

Postura semiinvertida, que favorece el riego sanguíneo sobre el cerebro y los órganos sensoriales de la cabeza.

La mesa de dos patas.

Bases de la postura:

• Tono y abandono de la zona cervical proyectada y sin comprensión
• Equilibrio entre glúteos y el empuje de la fuerza hacia las rodillas y pies.
• Tono para-vertebral y papel de enrosque –desenrosque en el alineamineto vertebral.
• Función de la cintura escapular y su acción respiratoria.

Apoyos:

• La posición de partida, tendidx en el suelo. Se doblan rodillas, plantas en el suelo, se acercan talones a glúteos, las plantas se separan al menos el ancho de caderas. Alineamiento lumbar. Según se acerque los pies, el desarrollo circular de la c.v será más o menos intenso.
• Sostener la postura desde arriba con el empuje hacia las rodillas.
• Mantener el paralelismo de las piernas, sin sobrecargar glúteos. Rodillas alineadas con las espinas de las caderas.

Fuerzas y dirección:

• La fuerza tiene que partir de los pies y piernas.
• Las ingles se proyectan hacia el cielo.
• Cervicales bien apoyadas, se estiran en flexión.
• Grupos musculares involucrados: Cuádriceps, recto abdominal y glúteo mayor.

Compensaciones:

• No dar fuerzas a los pies, levantar talones, situar los pies, cada uno de manera aleatoria.
• Cargar la zona lumbar.
• Subir y descender la columna vertebral en tipo bloque.

Me parece interesante dar esta  pauta antes de realizar la postura; al expirar llevar el coxis al suelo, al inspirar, presionar lumbares al suelo y comienza el ascenso de la c.v.

Buena práctica!!! Namaste.