Dvipada Pitham. Mesa de dos patas.

Una de las asanas clásicas del Yoga.

Postura semiinvertida, que favorece el riego sanguíneo sobre el cerebro y los órganos sensoriales de la cabeza.

La mesa de dos patas.

Bases de la postura:

  • Tono y abandono de la zona cervical proyectada y sin comprensión
  • Equilibrio entre glúteos y el empuje de la fuerza hacia las rodillas y pies.
  • Tono para-vertebral y papel de enrosque –desenrosque en el alineamineto vertebral.
  • Función de la cintura escapular y su acción respiratoria.

Apoyos:

  • La posición de partida, tendidx en el suelo. Se doblan rodillas, plantas en el suelo, se acercan talones a glúteos, las plantas se separan al menos el ancho de caderas. Alineamiento lumbar. Según se acerque los pies, el desarrollo circular de la c.v será más o menos intenso.
  • Sostener la postura desde arriba con el empuje hacia las rodillas.
  • Mantener el paralelismo de las piernas, sin sobrecargar glúteos. Rodillas alineadas con las espinas de las caderas.

Fuerzas y dirección:

  • La fuerza tiene que partir de los pies y piernas.
  • Las ingles se proyectan hacia el cielo.
  • Cervicales bien apoyadas, se estiran en flexión.
  • Grupos musculares involucrados: Cuádriceps, recto abdominal y glúteo mayor.

 

Compensaciones:

  • No dar fuerzas a los pies, levantar talones, situar los pies, cada uno de manera aleatoria.
  • Cargar la zona lumbar.
  • Subir y descender la columna vertebral en tipo bloque.

Me parece interesante dar esta  pauta antes de realizar la postura; al expirar llevar el coxis al suelo, al inspirar, presionar lumbares al suelo y comienza el ascenso de la c.v.

Buena práctica!!! Namaste.

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