¿Problemas para dormir? PRACTICA YOGA.

febrero 24, 2016

Tienes problemas para dormir? PRACTICA  YOGA.

Eres de lxs que se pasan dando vueltas y más vueltas en la cama? Te agarras a la almohada, la sueltas, la vuelves  a enganchar, resoplas, te colocas boca arriba, de lado, vuelves a suspirar y ahí estás, sin querer mirar el reloj por miedo a ver que llevas tres horas y aún sin pegar ojo.

Los problemas, el exceso de actividad a última hora, cenas cuantiosas o bebidas excitantes, pueden dejar a más de unx sin dormir una noche. ¿Pero cuando esto se repite todas las noches, qué hacemos?

Empecemos indicando la importancia de dormir:Dificultades-para-dormir-500x330

  • Imprescindible (el ser humano no puede vivir sin dormir)
  • Restauradora (el sueño “repara” nuestro cuerpo cada día)
  • Complementaria y fundamental para asegurar la vigilia: dormimos para poder estar despiertos al día siguiente.
  • Dormir poco y mal, sobretodo en edades tempranas, condiciona la salud del individuo durante el resto de su vida.
  • Fisiológicamente necesaria: (reguladora de los biorritmos y garantía para el equilibrio entre las exigencias biológicas internas y el medio exterior)
  • Dormir mal o pocas horas, puede acarrear depresión o enfermedades relacionadas con el estrés, úlceras, enfermedades cardiacas, etc…
  • El insomnio se relaciona con un miedo latente a la muerte. Tal como la muerte es el final de la vida, el dormir es el final del día. Saber ir a dormir, supone saber renunciar y diluir la consciencia.

Cuando se está  más de dos noches durmiendo mal o con dificultad en conciliar el sueño habria que considerar que algo hay que hacer o dejar de hacer. La practica de Yoga resulta de gran utilidad, más bien es el aliado perfecto para restablecer el equilibrio

El insomnio suele afectar a personas cuyo sistema nervioso está excitado casi permanentemente.En este sentido, la desconexión del sistema nervioso simpático y la activación del sistema nervioso parasimpático que proporciona la práctica de Yoga es un argumento de peso a la hora de recomendar el Yoga a personas insomnes. El Yoga es especialmente efectivo a la hora de reducir la tensión muscular, lo cual puede afectar a la capacidad de quedarse dormido.

Por otro lado, a veces un exceso de cansancio físico y tensión muscular nos impide conciliar el sueño. El Yoga enseña y promueve la respiración lenta y profunda, lo cual puede elevar los niveles de dióxido de carbono, un sedante natural que ayuda a dormir. Cuando la respiración es rápida y poco profunda, se pierde CO2 y resulta más difícil dormir.

Con todo lo dicho, veamos que hacer para conseguir dormir como angelitos, porque incluso para dormir es necesario tener energía y que sea de calidad.

– No tomar excitantes por la tarde, alcohol, cafés, refrescos de cola, té…

– Durante la hora anterior a acostarte, sería aconsejable evitar películas violentas, evita hablar de temas que te alteren, nada de resolver problemas de última hora, siempre en la mañana.

-Las cenas tendrán que ser muy ligeritas.

-Tomar una infusión a base de pasiflora, amapola y melisa, por ejemplo. Antes de acostarse, viene de maravilla.

– El dormitorio, es un lugar sagrado, en él  se duerme y se hace el amor, no es espacio para discutir.

Una profesional de  Yogaterapia, te podrá indicar una práctica de Yoga para dormir, específica, para tí. Es necesario que la hagas, la practiques todos los días, como un ritual, con cariño. Irás observando que recuperarás el ritmo del sueño.  Te sentirás en todo momento acompañadx y sostenidx.

Indicaciones y consideraciones generales a la hora de hacer una práctica de Yoga para dormir:

  • La respiración va a ser en todo momento la que guía y acompaña. Dando un papel activo a la exhalación. La inspiración será más bien pasiva, dejando que el aire entre, sin hacer esfuerzo.
  • La boca, floja, ensalivar, activando con ello el parasimpático. Permítete bosteza y lagrimear.
  • Las posturas o gestos, siempre, realizados de manera precisa, sin brusquedad, con mimo y ternura. El cuerpo, busca el abandono.
  • Posturas de torsión, invertidas, de flexión y  movimientos articulares, favorecen la relajación.
  • Aconsejo que practiquéis la relajación, justo antes de ir a la cama o dentro de ella, en la actualidad hay buenas grabaciones que puedes usar para este fín.
  • El Yoga Nidra, o sueño consciente, es una relajación profunda., una auténtica meditación guiada.
  • La meditación, es realmente revolucionaria. Si realmente se conociera los grandes beneficios que proporciona, no sólo para poder descansar, probablemente no habría tanta necesidad de fármacos.

El dormir, el vivir, el amor, todo es parte de nosotrxs. Responsabilizarnos de ello es tomar o retomar el poder e ir conquistando nuestros espacios.

Si necesitas más información, no dudes en contactar conmigo.

Carmen Torres.

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Comentario (1)
  • x
    abril 12, 2017 at 1:20 pm

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